Liegestütze ermöglichen einen effektiven Muskelaufbau
Foto: Jasminko Ibrakovic | Shutterstock
Liegestütze trainieren viele Muskeln
So schlicht Liegestütze auch wirken mögen – der Bewegungsablauf ist komplex und beansprucht über 200 Muskeln des menschlichen Körpers. Die Übung, die man quasi immer und überall ohne Vorbereitung durchführen kann, ist ein zeiteffektives Mittel zum umfangreichen Muskelaufbau.
Durch Liegestütze beanspruchte Muskelgruppen
| An Liegestützen beteiligte Muskelgruppen |
|---|
| Brustmuskulatur |
| Bauchmuskulatur |
| Schultermuskulatur |
| Armmuskulatur (Bizeps, Trizeps) |
| Pomuskulatur |
| Beinmuskulatur |
Durch Liegestütze trainierte Muskeln
Muskelgruppen des menschlichen Körpers (Abb. stihii | Shutterstock)
| Deutsche Bezeichnung | Lateinische Bezeichnung |
|---|---|
| Deltamuskel | Musculus deltoideus |
| Dreiköpfiger Armstrecker | Musculus triceps brachii |
| Kleiner und großer Brustmuskel | Musculus pectoralis major und Musculus pectoralis minor |
| Rückenstrecker | Musculus erector spinae |
| Vierköpfiger Oberschenkelstrecker | Musculus quadriceps femoris |
| Großer und kleiner Rautenmuskel | Musculus rhomboideus major und Musculus rhomboideus minor |
| Vorderer Sägemuskel | Musculus serratus anterior |
| Großer Gesäßmuskel | Musculus gluteus maximus |
| Gerader Bauchmuskel | Musculus rectus abdominis |
Machst Du regelmäßig Liegestütze? Wie oft? Wie viele? Bist Du mit dem Trainingseffekt und dem Einfluss auf das Muskelwachstum zufrieden? Kennst Du effektive Varianten und Abwandlungen?
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11.05.2023
1 Kommentar
[yarpp]
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