Liegestütze – Welche Muskeln werden trainiert?

So schlicht Liegestütze auch wirken mögen – der Bewegungsablauf ist komplex und beansprucht über 200 Muskeln des menschlichen Körpers. Die Übung, die man quasi immer und überall ohne Vorbereitung durchführen kann, ist ein zeiteffektives Mittel zum umfangreichen Muskelaufbau.

Liegestütze Muskeln — Liegestütze ermöglichen einen effektiven Muskelaufbau Foto: Jasminko Ibrakovic | Shutterstock

Durch Liegestütze beanspruchte Muskelgruppen

An Liegestützen beteiligte Muskelgruppen
Brustmuskulatur
Bauchmuskulatur
Schultermuskulatur
Armmuskulatur (Bizeps, Trizeps)
Pomuskulatur
Beinmuskulatur

Durch Liegestütze trainierte Muskeln

Muskelgruppen des menschlichen Körpers (Abb. stihii | Shutterstock)

Deutsche Bezeichnung	Lateinische Bezeichnung
Deltamuskel	Musculus deltoideus
Dreiköpfiger Armstrecker	Musculus triceps brachii
Kleiner und großer Brustmuskel	Musculus pectoralis major und Musculus pectoralis minor
Rückenstrecker	Musculus erector spinae
Vierköpfiger Oberschenkelstrecker	Musculus quadriceps femoris
Großer und kleiner Rautenmuskel	Musculus rhomboideus major und Musculus rhomboideus minor
Vorderer Sägemuskel	Musculus serratus anterior
Großer Gesäßmuskel	Musculus gluteus maximus
Gerader Bauchmuskel	Musculus rectus abdominis